Рацион питания для набора мышечной массы

Рацион питания для набора мышечной массы. Рацион питания атлета – что именно нужно есть, чтобы добиваться успехов в развитии силы и мышечной массы. Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только физическими упражнениями, но и полноценным здоровым питанием. РАЦИОН ПИТАНИЯ АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: Белки + энергия + витамины и минералы, вот что нужно для здоровья и наращивания мышц и силы ! Белки это строительный материал, из них построены мышцы и все тело – это основа хорошего питания для спортсменов. У многих людей в рационе питания не хватает именно белка, потому что современные продукты накачаны жиром и сахаром. Кроме белков, нужна энергия для тренировок и роста, которую дают правильные углеводы, а еще необходимы важные микроэлементы. Вот список продуктов которые дадут все необходимое для увеличения мышечной массы и силы, это основа питания спортсменов: 1. Яичные белки Съедайте 3-10 яиц в день, из них 1-3 с желтками, остальные только белки 2. Молочные продукты Если молоко у вас нормально усваивается, выпивайте по 0,5-1 литра нежирного молока каждый день. Молочные белки очень питательные и ценные для роста мышц. Так же обратите внимание на молочные продукты – сыр, кефир, творог. Нежирный творог – это отличный источник большого количества белков ! Содержание жира и белка на 100 гр. нежирного творога: жир 0,1-2 гр., белки 16-18 гр. 3. Белки из мяса, рыбы, птицы Используйте нежирные продукты – это хороший источник белков и других важных веществ для роста мышц и укрепления костей и связок. Пример – куриные грудки, индейка, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина. Содержание питательных веществ в продуктах смотрите подробнее в таблице калорийности продуктов. 4. Фрукты Фрукты помогают развивать силу и набирать мышечную массу, кроме того, фрукты повышают выносливость, содержат много витаминов и минералов. Так же, фрукты, это источник полезных углеводов. После основной еды старайтесь поесть еще немного фруктов. Прекрасно подходят обычные груши и яблоки, но разнообразие не повредит, ешьте персики, апельсины, бананы, дыни, сливы и т.д. Вы можете брать фрукты с собой, например, на работу или на учебу, чтобы поесть в промежутках между едой и поддержать организм. Так же фрукты полезно есть сразу после тренировки для ускоренного восстановления сил. 5. Углеводы Без углеводов никуда… это энергия, а если энергии не хватает, то организм не будет ничего строить, даже наоборот, начнет сжигать белки. Углеводы – необходимый источник энергии для тренировок и роста. С другой стороны, лишние углеводы могут перерабатываться в жир, например, большие количества сладостей. Важно какие именно углеводы вы едите. Основные источники углеводов для спортсменов это – гречка, рис, овсянка, овощи и фрукты. ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : Завтрак 1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша 2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко 3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан Промежуточная еда 1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай 2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко 3. Стакан кефира, бутерброд с сыром Обед 1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов 2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград 3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты Промежуточная еда 1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада 2. Овсяная каша, стакан молока 3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай Ужин 1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай 2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай 3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод